add
add

انت الآن تتصفح منتديات سوبر مامي

العودة   منتديات سوبر مامي > مامي للحمل والولاده > حوامل سوبر
حوامل سوبر لشهور الحمل من الشهر السابع للشهر التاسع

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

انت الآن تتصفح منتديات سوبر مامي

قديم 23-01-2011, 01:15 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
Saly
اللقب:
المشرفة العامة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Saly

البيانات
التسجيل: Sep 2008
العضوية: 33
المشاركات: 18,204
بمعدل : 8.09 يوميا
معدل التقييم: 379
نقاط التقييم: 425
Saly is just really niceSaly is just really niceSaly is just really niceSaly is just really niceSaly is just really nice
 



الإتصالات
الحالة:
Saly غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : حوامل سوبر
افتراضي نصائح وتمارين للحفاظ على رشاقة الجسم اثناء الحمل

نصائح وتمارين للحفاظ على رشاقة الجسم اثناء الحمل

تواجه العديد من النساء مشكلة عرق النسا أثناء الثلث الثالث من الحمل وغالبا ما يمنعهن ذلك من التمدد (الذي يساعد على تخفيف الألم).
بينما تواصل العديد من السيدات برنامج التمارين حتى الولادة دون متاعب."

1. تمارين اليوغا

يمكنك القيام ببعض حركات اليوغا المخصصة للحوامل والمشي لمدة 45 دقيقة ثلاث مرات في الإسبوع، وتناول حمية صحية للحصول على فوائد رائعة من شد الجسم وتحسين العضلات وخسارة الوزن الزائد غير الضروري.
استشيري اخصائية تمارين رياضية، ولا تحاولي القيام بالتمارين لوحدك إلا بعد التحدث مع خبيرة يوغا.

2. التمارين القلبيه.
مع التقدم في الحمل يمكن أن ينتفخ بطنك أكثر وتلاحظي تغير في حجم الارداف والذراعان والصدر. لا تقلقي من هذه الزيادة لأنها ستحدث مهما فعلت.
لذا تجنبي ممارسة الرياضة العنيفة أو التمارين التي يتخللها قفز أو ركض، يمكنك القيام بالهرولة الخفيفة بعد الاشهر الثلاثة الأولى – وبعد استشارة الطبيب. تنصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة التمارين القلبية 3 إلى 7 مرات خلال الأسبوع لمدة 30 إلى 40 دقيقة بشكل معتدل، دون مبالغة.

3. ممارسة تمارين التمدد.
ولكن احذري الإفراط في تمارين التمدد
وال (ريلاكسين) هو هرمون يفرزه الجسم خلال فترة الحمل، يجعل العضلات أكثر مرونة يساعد على الاسترخاء وتمدد عنق الرحم استعدادا لعملية الولادة ولكنه موسع طبيعي للأوعية الدموية

4. ممارسة التمارين المائية.
في أغلب الأحيان يجلب الحمل ضغطا كبيرا على المفاصل والأعضاء الداخلية. الطفو والسباحة في برك الماء يمكن أن يخفف من ألم عرق النسا الذي تعاني منه بعض النساء .

نصيحه هامه
مع كل تمارين الحمل، يجب أن تهتمي براحتك أولا، وتجنبي القيام بنشاطات مجهدة، وتجنبي الإصابة بالحر الشديد.

وان شاءالله ربنا ييسرها لجميع الحوامل

.......

تعليقك












عرض البوم صور Saly   رد مع اقتباس

انت الآن تتصفح منتديات سوبر مامي

قديم 30-01-2011, 07:28 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
فلّه
اللقب:
لؤلؤة المنتدى


الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية فلّه

البيانات
التسجيل: Aug 2010
العضوية: 3052
المشاركات: 4,373
بمعدل : 2.86 يوميا
معدل التقييم: 92
نقاط التقييم: 10
فلّه is on a distinguished road
 



الإتصالات
الحالة:
فلّه غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Saly المنتدى : حوامل سوبر
افتراضي

تسلم الانامل












توقيع : فلّه

عرض البوم صور فلّه   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 12:57 AM.





Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd. , TranZ By Almuhajir
جميع المشاركات والمواضيع في منتديات سوبر مامي لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارته بل تمثل وجهة نظر كاتبها

a.d - i.s.s.w