نصائح وتمارين للحفاظ على رشاقة الجسم اثناء الحمل

[Saly]

نصائح وتمارين للحفاظ على رشاقة الجسم اثناء الحمل

تواجه العديد من النساء مشكلة عرق النسا أثناء الثلث الثالث من الحمل وغالبا ما يمنعهن ذلك من التمدد (الذي يساعد على تخفيف الألم).
بينما تواصل العديد من السيدات برنامج التمارين حتى الولادة دون متاعب."

1. تمارين اليوغا

يمكنك القيام ببعض حركات اليوغا المخصصة للحوامل والمشي لمدة 45 دقيقة ثلاث مرات في الإسبوع، وتناول حمية صحية للحصول على فوائد رائعة من شد الجسم وتحسين العضلات وخسارة الوزن الزائد غير الضروري.
استشيري اخصائية تمارين رياضية، ولا تحاولي القيام بالتمارين لوحدك إلا بعد التحدث مع خبيرة يوغا.

2. التمارين القلبيه.
مع التقدم في الحمل يمكن أن ينتفخ بطنك أكثر وتلاحظي تغير في حجم الارداف والذراعان والصدر. لا تقلقي من هذه الزيادة لأنها ستحدث مهما فعلت.
لذا تجنبي ممارسة الرياضة العنيفة أو التمارين التي يتخللها قفز أو ركض، يمكنك القيام بالهرولة الخفيفة بعد الاشهر الثلاثة الأولى – وبعد استشارة الطبيب. تنصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة التمارين القلبية 3 إلى 7 مرات خلال الأسبوع لمدة 30 إلى 40 دقيقة بشكل معتدل، دون مبالغة.

3. ممارسة تمارين التمدد.
ولكن احذري الإفراط في تمارين التمدد
وال (ريلاكسين) هو هرمون يفرزه الجسم خلال فترة الحمل، يجعل العضلات أكثر مرونة يساعد على الاسترخاء وتمدد عنق الرحم استعدادا لعملية الولادة ولكنه موسع طبيعي للأوعية الدموية

4. ممارسة التمارين المائية.
في أغلب الأحيان يجلب الحمل ضغطا كبيرا على المفاصل والأعضاء الداخلية. الطفو والسباحة في برك الماء يمكن أن يخفف من ألم عرق النسا الذي تعاني منه بعض النساء .

نصيحه هامه
مع كل تمارين الحمل، يجب أن تهتمي براحتك أولا، وتجنبي القيام بنشاطات مجهدة، وتجنبي الإصابة بالحر الشديد.

وان شاءالله ربنا ييسرها لجميع الحوامل

[فلّه]

تسلم الانامل