add
add

انت الآن تتصفح منتديات سوبر مامي

العودة   منتديات سوبر مامي > مامي للحمل والولاده > حوامل كيه جي ون
حوامل كيه جي ون لشهور الحمل من الشهر الاول للشهر الثالث

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

انت الآن تتصفح منتديات سوبر مامي

قديم 25-02-2012, 04:05 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
Saly
اللقب:
المشرفة العامة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Saly

البيانات
التسجيل: Sep 2008
العضوية: 33
المشاركات: 18,148
بمعدل : 8.42 يوميا
معدل التقييم: 376
نقاط التقييم: 425
Saly is just really niceSaly is just really niceSaly is just really niceSaly is just really niceSaly is just really nice
 



الإتصالات
الحالة:
Saly غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : حوامل كيه جي ون
افتراضي 4 تمارين رياضيه خفيفه فى الشهور الأولى للحمل لتسهيل الولاده

4 تمارين رياضيه خفيفه فى الشهور الأولى للحمل ولتسهيل الولاده

تمرينات مفيده للحامل

1- تمرين تخفيف ضغط الرحم
بوضع ثقل الجسم كلّه على الركبتين والرجلين مع جعل الرأس و العنق والعمود الفقري مستقيمة ثم البدء بتقويس الظهر الى الأعلى مع ضمّ البطن والأرداف وإنزال الرأس الى الأسفل. يساعد هذا التمرين الحوامل في تخفيف الضغط عن الرحم.

2- تمرين لتخفيف آلام الظهر
بالاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم بحيث يلامس الظهر والأكتاف الأرض. بعدها، ارفعي الركبتين نحو البطن مع إبعادهما وهكذا.

3- تمرين القرفصة يسهّل او تسرع الولادة(عند اقتراب موعد الولاده)
تمسك المرأة الطاولة أو الكرسي وهي واقفة بشكل مستقيم ثم تثني ركبتيها وتنزل نحو الأرض.

هذا النوع من التمرين مفيد لتخفيف ألم الولادة ويحسّن عمل الرحم ويزيد من التقلّصات الرحمية خلال الولادة، مما يساعد في دفع رأس الجنين الى الأسفل.

4- تمرين الحوض لتقوية عضلات البطن عند الولاده

بالتمدد على الظهرك وثني الركبتين ثم استنشاق الهواء ببطء وثني عضلات البطن والورك وإبقاء القدمين على الأرض. بعد ذلك، يجب إخراج الهواء ببطء وإرخاء العضلات.

وفى شهور الحمل الثلاثة الأخيرة على الحامل ممارسة رياضة المشي نصف ساعة في اليوم فقط حتى لا تجهد نفسها.


.......

تعليقك












توقيع : Saly

عرض البوم صور Saly   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 01:41 PM.





Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd. , TranZ By Almuhajir
جميع المشاركات والمواضيع في منتديات سوبر مامي لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارته بل تمثل وجهة نظر كاتبها

a.d - i.s.s.w